Bem-vindo ao meu hub de nutrição e alimentação saudável! Aqui você encontra todos os meus planos alimentares, recursos e acompanhamento da jornada nutricional.
🎯 Objetivo Atual
Meta: Ganho de massa magra e definição corporal
Status: Em progresso
Período: Setembro 2024 - Em andamento
📋 Planos Alimentares
🔥 Ativo Atualmente
- 🔴 Ciclo 6 - Plano Atual
- Foco: Ganho de massa magra
- Duração: 8-12 semanas
- Status: Semana 3
📚 Histórico de Planos
📊 Acompanhamento
📈 Métricas Atuais
| Métrica | Valor Atual | Meta | Progresso |
|---|---|---|---|
| Peso | - kg | - kg | 📊 Em acompanhamento |
| % Gordura | -% | -% | 📊 Em acompanhamento |
| Massa Magra | - kg | - kg | 📊 Em acompanhamento |
📅 Cronograma Semanal
- Segunda-feira: Pesagem e medições
- Quarta-feira: Revisão do plano
- Domingo: Preparação da semana (meal prep)
🛠️ Recursos e Ferramentas
📱 Apps Recomendados
- 📱 Lista Completa de Apps
- FatSecret - Contador de calorias
- MyFitnessPal - Tracking nutricional
- Cronômetro - Controle de horários
🧮 Calculadoras
- 🧮 Calculadoras Nutricionais
- Cálculo de TMB (Taxa Metabólica Basal)
- Distribuição de macronutrientes
- Necessidade hídrica
📚 Conhecimento
- 📚 Fundamentos da Nutrição
- Macronutrientes e funções
- Timing nutricional
- Suplementação básica
🎲 Templates Prontos
Modelos para facilitar a criação de novos planos:
📝 Diário Alimentar
📅 Esta Semana
- 09 - ✅ Completo
- 09 - ✅ Completo
- 09 - ✅ Completo
- 09 - ✅ Completo
- 09 - ✅ Completo
- 09 - 🔄 Em andamento
- 09 - ⏳ Pendente
📊 Resumo Semanal
- Aderência: 95%
- Água: 2.8L/dia (média)
- Proteína: 1.8g/kg (meta: 2g/kg)
🏆 Conquistas
🎯 Metas Alcançadas
- ✅ 30 dias consecutivos seguindo o plano
- ✅ 3L de água diários por 2 semanas
- ✅ Meal prep dominical implementado
🎖️ Marcos Importantes
- 📅 15/08/2024: Primeira consulta nutricional
- 📅 01/09/2024: Início do Ciclo 6
- 📅 07/09/2024: Primeira semana completa sem desvios
🔗 Links Rápidos
🍽️ Planejamento
📚 Educação
🔧 Utilitários
📞 Contatos Importantes
| Profissional | Nome | Contato | Última Consulta |
|---|---|---|---|
| Nutricionista | - | - | - |
| Endocrinologista | - | - | - |
| Personal Trainer | - | - | - |
💡 Notas e Observações
🧠 Aprendizados Importantes
- Consistência > perfeição
- Hidratação adequada melhora disposição
- Meal prep economiza tempo e reduz tentações
- Protein timing não é tão crítico quanto imaginava
🎯 Próximos Passos
- Implementar janela de jejum intermitente
- Adicionar mais variedade de vegetais
- Testar novas receitas fit
- Agendar consulta de acompanhamento
Última atualização: {{date}} | Versão: 1.0
💪 Lembre-se: O segredo está na constância, não na perfeição. Cada refeição é uma nova oportunidade de cuidar da sua saúde!